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睡眠差，已經成為中國年輕一代互聯網網民的通病，日前發布的《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，16%的被調查者24點以后才上床睡覺，6點之前就起床，夜間睡眠時間不足6個小時。有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%。

事實上，大多數年輕商務人士，更是因為經常加班、出差，成為深受“睡不好”困擾的群體。如果按照每天睡眠7-8小時的標準來算，他們首先在睡眠時間上就不合格。

“睡不夠8小時，就要睡好每小時。” 3月20日，首旅如家發布《2019商旅人士睡眠綠皮書》，聚焦商旅人士如何睡好每個小時，提供了一些經過全面睡眠測試“親測有效”的“秘訣”。

1， 使用助眠眼罩。正常生理睡眠可以分為非快眼動睡眠(NREMS)和快眼動睡眠(REMS)。其中快眼動睡眠(REMS)是最淺的睡眠階段，在此階段的睡眠中，眼球會呈現不由自主的快速移動，大腦如清醒時一樣活躍，還會觸發栩栩如生的夢境。因此，減少快眼動睡眠(REMS)是促進睡眠重要的因素之一。助眠眼罩經證實可有效降低快眼動睡眠(REMS)。

2， 減少初入睡時間。商旅人士往往習慣在睡前刷手機，或者將手機放在床頭，因此遲遲不能進入初入睡時間，日積月累就變成失眠。如何減少初入睡時間？睡前嚴格隔離手機，睡前喝杯牛奶，都能有效減少初入睡時間。

3， 加強SWS慢波睡眠的質量。SWS慢波睡眠也是深度睡眠，在此階段，人體的心率減慢，血壓降低，腸胃活動增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力。這一睡眠階段約占整夜正常睡眠時間的四分之一，決定了整夜睡眠質量。《綠皮書》顯示，經測試夜間睡覺體位的變化對加強SWS慢波睡眠（深度睡眠）質量，起到較大的影響。因此，一個好的枕頭和一個好的床墊，在商旅生活中異常重要。

今年“世界睡眠日”的主題是“健康睡眠，益智護腦”。對于以腦力勞動為主的商旅人士來說，為了“益智護腦”，更應該好好睡覺，睡個好覺。